Resep Makanan Sehat Untuk Diet – Resep makanan sehat untuk diet tentunya merupakan makanan yang juga bergizi seimbang dengan jumlah tinggi disesuaikan dengan kebutuhan tubuh sehari-hari. Tidak hanya baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, tapi juga bagus untuk gaya hidup sehat.
Resep Makanan Sehat Untuk Diet
meggettsc – Pola makan sehat Anda harus mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Zat gizi esensial tersebut merupakan zat gizi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein dan lemak sebagai zat gizi makro serta vitamin dan mineral yang terkandung sebagai zat gizi mikro.
Resep makanan sehat untuk diet tidak sulit diterapkan dan bisa disiapkan di rumah. Biasanya makanan untuk diet ini identik dengan sayur-sayuran. Namun, jika makan hal yang itu-itu saja, jelas Anda akan bosan. Oleh karena itu, selain sayur, Anda juga bisa memilih berbagai resep makanan sehat lainnya.
Telur Orak-arik
Resep diet sehat yang pertama adalah telur dadar atau telur goreng sayur. Resep makanan sehat untuk diet ini bisa Anda adopsi hanya dengan menyiapkan telur dan beberapa sayuran. Agar lebih sehat lagi, gunakan minyak yang berbahan alami seperti minyak kelapa saat memasak. Berikut bahan dan cara membuat telur dadar sebagai resep diet sehat.
Bahan:
– Minyak kelapa
– Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, buncis, buncis, dll) secukupnya.
– Telur ayam
– Bumbu (merica, pala, kayu manis)
– Garam
– Bayam (opsional)
Cara melakukannya:
– Pertama, panaskan minyak kelapa dalam wajan dengan api kecil.
– Cuci semua sayuran hingga bersih dan potong kecil-kecil sesuai selera.
– Selanjutnya, goreng sayuran dalam minyak kelapa panas.
– Campur sayur sebentar lalu masukkan telur sesuai selera, maksimal 204 butir.
– Tambahkan sedikit garam, merica, kayu manis bubuk, dan kayu manis bubuk.
– Aduk hingga rata, tambahkan bayam jika ingin sayuran lebih banyak.
– Telur goreng sayur siap disajikan.
Dada Ayam Goreng Sehat
Lalu Anda bisa menyantap ayam goreng lezat ini dada. Dada ayam dikenal sebagai bahan yang baik untuk menyiapkan resep diet sehat. Selain itu, dada ayam juga sangat baik untuk membentuk otot tubuh. Berikut bahan dan cara membuat dada ayam goreng sehat sebagai resep diet sehat.
Bahan:
– Dada ayam
– Mentega tanpa lemak
– Garam
– Merica
– Kari
– Bubuk bawang putih
– Anda dapat memilih salah satu sayuran hijau (bayam, brokoli, kol, dll.).
Cara membuatnya:
– Potong dada ayam kecil-kecil, bisa juga dipotong memanjang.
– Selanjutnya, hangatkan wajah Anda dan oleskan sedikit mentega.
– Goreng potongan ayam dan tambahkan merica, kari, garam, dan bawang putih bubuk.
– Goreng hingga ayam berwarna cokelat keemasan.
– Siapkan sayuran hijau yang sudah dicuci bersih lalu goreng dalam wajan bersama dada ayam.
– Tunggu sampai matang.
Telur kukus
Resep makan sehat selanjutnya adalah telur kukus. Jika biasanya telurnya direbus atau digoreng, kali ini telurnya bisa diolah dengan cara dikukus. Selain itu, telur mengandung banyak nutrisi penting yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama saat menjalankan program diet. Berikut bahan dan cara membuat telur kukus sebagai resep diet sehat.
Bahan:
– 1/2 wortel cincang
– 2 butir telur ayam
– 4 cabai
– 1/2 tomat
– bawang merah
– seledri secukupnya
– Lada secukupnya
– Garam secukupnya
– 1/2 bumbu
Petunjuk:
– Beri Masukkan berbagai sayuran seperti wortel, daun bawang, telur, tomat, seledri ke dalam mangkuk.
– Campur semua bahan hingga rata, lalu tambahkan merica, penyedap rasa, dan garam.
– Setelah semua bahan tercampur, saatnya mengukus adonan selama 10-20 menit hingga matang.
– Menu telur kukus tidak hanya praktis tetapi juga bebas kalori dan dapat membantu perencanaan diet Anda.
Ayam Brokoli Panggang
Anda juga bisa menyantapyang mudah dicerna dan bebas kalori seperti Ayam Brokoli Panggang ini. Jika Anda mengolahnya dengan benar, nilai gizi sayuran dan ayam akan membantu dalam perencanaan pola makan Anda. Berikut bahan dan cara mengolah ayam goreng brokoli sebagai resep sehat untuk diet.
Bahan:
– 1 dada ayam, fillet lalu dipotong-potong
– 250 mg brokoli, bisa ditambah lagi kalau mau
– 2 siung bawang putih cincang
– 1 daun bawang ukuran sedang
– 2 sendok makan minyak zaitun
– 1 sendok makan saus tiram
– Garam, merica, kaldu jamur secukupnya
Persiapan:
– Lumuri cincang ayam dengan garam dan merica lalu diamkan sebentar.
– Panaskan minyak zaitun, lalu masukkan bawang bombay dan goreng hingga layu.
– Masukkan bawang putih dan lalu tumis hingga tercium harum.
– Tambahkan dada ayam, setelah matang tambahkan brokoli dan aduk kembali.
– Jangan lupa tambahkan air, tambahkan saus tiram, sedikit garam dan gula, kaldu dan sedikit merica.
– Agar kandungan nutrisinya tidak hilang, sebaiknya gunakan sedikit atau tanpa garam.
Makanan Diet
Telur Daging Sapi dan Daging Bacon
Meskipun daging sapi adalah makanan yang daging olahan yang tidak sehat, makanan ini rendah karbohidrat dan cocok sebagai selingan saat Anda ragu dengan pola makan itu sendiri. Meski mudah disiapkan, telur bacon sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering saat sedang diet. Jangan mengkonsumsinya lebih dari dua kali seminggu. Berikut bahan dan cara membuat Beef Bacon Egg sebagai resep diet sehat.
Bahan:
– Bacon
– Minyak Zaitun
– Telur
– Bumbu (lada, pala, kayu manis atau bahan lainnya sesuai selera)
Persiapan:
-Siapkan wajan panas dengan minyak zaitun lalu tambahkan bacon.
– Goreng bacon hingga matang.
– Kemudian goreng 2-3 butir telur ayam dan sesuaikan masakannya dengan selera masing-masing.
– Untuk menambah cita rasa saat menggoreng telur, Sahabat Impian bisa menggunakan bawang putih bubuk atau bawang bombay.
– Letakkan telur goreng dan bacon di piring dan telur bacon siap disantap
Burger keju sehat
Jika rindu makan burger, Anda juga bisa membuat burger keju sendiri di rumah. Berikut adalah bahan-bahan dan cara untuk membuat burger keju sebagai resep diet yang sehat.
Bahan:
– Mentega nabati
– Rendah lemak dan rendah roti karbohidrat
– Keju cheddar
– Krim keju
– Bayam
– Bumbu
Persiapan:
– Panaskan teflon terlebih dahulu, lalu masukkan sedikit mentega.
– Panaskan roti dan taburi dengan bumbu seperti kayu manis bubuk dan merica.
– Balikkan roti hingga tingkat kematangan yang diinginkan.
– Setelah matang, tambahkan irisan keju cheddar dan beberapa sendok makan keju krim.
– Tutup wajan hingga keju meleleh.
– Selanjutnya masukkan bayam yang sudah dicuci bersih (bisa mentah atau dimasak terlebih dahulu)
– Tambahkan saus, saus burger spesial.
– Burger keju sehat siap disantap.
Meatza
Meatza adalah singkatan dari Meat (daging) dan Za (dari pizza). Mirip dengan burger, beberapa makanan seperti pizza dianggap makanan tidak sehat. Namun, Anda tetap bisa mengonsumsinya dengan membuat resep pizza yang lebih sehat. Berikut bahan dan cara membuat Meatza sebagai resep diet sehat.
Bahan:
– Bawang Bombai
– Daging cincang
– Saus
– Bumbu
– Bawang Putih Bubuk
– Keju Parut
Cara membuatnya itu:
– Cincang halus bawang bombay
– Campur daging sapi dengan saus, bawang bombay, bumbu halus dan bawang putih bubuk dalam wajan pemanggang.
– Tambahkan keju parut di atasnya dan tutupi dengan irisan bacon.
– Masukkan ke dalam oven dan panaskan selama 30-40 menit pada suhu 180-200 derajat Celcius.
– Lalu biarkan dingin.
